睡前玩手机有哪些危害

01视力减退

睡前玩手机，特别是侧卧着玩手机，不管是往哪一侧，都会压迫到相对应一边眼睛的神经，时间一长就会导致左右眼视力减退；特别是有些习惯右侧睡，一边躺着一边玩手机，一玩就是好几个钟头，长此下去，就会导致右眼视力严重减退，造成左右眼睛视力严重偏差。

02影响生物钟

睡前在床上使用1个多小时的手机、平板或者其他一些会发出光线的电子产品都会减少人们生成褪黑激素总数大概22%。而一旦人们的褪黑激素受到了这种程度的抑制，那么人的生理周期也将受到影响，直接影响便是让人始终处于浅睡眠，甚至大大减少人们的睡眠时间。也就是说，玩了手机1小时后，你或许不得不再玩上3小时，因为你已经睡不着了。

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03影响智力

手机的辐射是比较大的，有屏幕的辐射和机体信号接收辐射2种。人的体内的血液是需要维持一个正负极电荷的平衡的，屏幕的辐射会对这个平衡有细微的影响，虽然不大，但是依然是有坏处的。时间长了会引起机体免疫力下降、易疲惫、恶心、等不良反应。另外手机的信号接收辐射会影响人的脑部神经系统，时间长了会使智力降低。

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04颈椎反弓

我们正常人都有颈椎生理弯曲，如果没有生理弯曲，甚至向相反的方向弯曲，称为“反弓”。“颈椎反弓”是构成颈椎病*常见的病理基础，高枕可使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。而卧高靠背看电视以及长时间上网、躺着玩手机等不良的生活习惯，长时间牵拉着颈椎，也会导致其曲线前凸日渐减少、变直甚至反弓。

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05慢性劳损

常看手机，我们的脖子会过度耷拉、身子不自然弯曲、颈部越来越前倾。这使得人体颈部胸锁乳头肌随之不断向前拉伸，长时间过后就会处于慢性充血状态，久而久之容易压迫椎动脉而诱发颈椎病，造成慢性劳损。

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睡前玩手机需谨记

01避免侧躺或俯卧玩手机

左右躺着对左右眼睛的压迫力比较大，容易造成左右眼睛偏差，俯卧容易对手肘、脑部的血液循环造成困难。

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02尽量开灯看手机

关灯后，黑暗的环境下，手机屏幕的亮度会对眼睛造成刺激，容易干涩。

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03玩手机不要超过1小时

玩手机时间不宜过长，不要超过1个小时，时间太久，容易影响睡眠质量。

04调整手机屏幕亮度

对于实在不想开灯的人，建议尽量调低手机亮度，或者调成夜间模式。

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